여름 노출의 계절 몸짱이 되고 싶으세요
먹고싶은거 많은데.....
먹는것 조금만 줄리면 되는데
이게 문제입니다.
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하루 500 kcal 정도만 식사량을 줄이고
잠들기 3시간 이전에는 금식하세요
"물만 먹어도 살이 찐다" 고 호소하는 사람이 많습니다.
몸이 잘 붓고, 조금만 방심해도 허리가 굵어지고, 옷이 작아지고..
날씬한 체형을 갖고 싶어하는 많은 사람들의 숙제이기도 하죠.
비만 원인으로는 꼽히는 것은
유전적인 요인,
영양소의 광잉 섭취 및 잘못된 식습관,
운동부족, 내분비 이상 등으로 볼 수 있겠죠
비만이 되는 생활 습관
고열량, 고지방식품을 많이 먹는 경우,
식사 횟수가 고르지 않고 저녁에 한 번에 몰아서 먹는 폭식,
단순당류의 과다섭취,
포만감을 느낄 여유가 없이 빠르게 식사하는 습관,
밥을 많이 먹는 편이 아니나 잦은 간식 섭취,
자주 술을 먹는 경우 등등.
체중의 증가는 아주 단순한 덧셈, 뺄셈의 법칙을 따르면-
여러가지 원인에 의해 체내에 지방이 과잉 축적되면(+)
체중이 증가하고 체형이 망가지는거죠
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체형을 유지하기 위한 치료방법의 근본적인 원칙은
(1) 적게 먹고
(2) 활동량 늘리기 이며
아쉽게도 이 이상의 비법은 없습니다.
비만 치료의 핵심은
칼로리 섭취량을 감소시키고 소비량을 증가시키는 것입니다.
칼로리 처방은 적정 체중을 달성하고
유지할 수 있는 수준으로 개인별로 결정하게 됩니다.
적절한 체중감소는 1주일에 0.5kg 정도가 적당합니다
하루에 500kcal 정도의 칼로리 섭취를 줄여서 일주일에 3,500kcal를 감소해야 합니다.
그러면 일주일에 약 450g 정도의 지방을 줄일 수 있게 되는거죠
지나치게 저열량으로 섭취량을 줄이는 경우에는 일정기간이 지나면
반작용으로 그동안 부족했던 칼로리를 섭취하게 만드는 경우가 많습니다.
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성인의 경우라면
"하루 1,200kcal 이하"
이 같은 저열량식 다이어트는 좋지 않습니다.
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단기간 몸무게를 줄일 수 있을지는 몰라도
장기적인 체중조절이라는 면에서 효과적이지 못하기 때문입니다.
살을 빼고 싶다면
매 식사 시 양을 조금 줄이고,
잠자기 전 3시간 이내에는
음식물 섭취를 하지 않는 것이 가장 좋습니다
사진 : 큰집농장 명월초 꽃 
