누워서 걷기 운동
하루에 만보를 걸을 수 있다면 좋지만 ~
여러가지 이유로 만보를 걸을 수 없다면 누워서 걷기를 해 보세요.
운동방법
1)반듯하게 누운자세로 무릎을 구부렸다 폈다 하기를 오른쪽 왼쪽 교대로 반복하면 됩니다.
2)무릎을 구부릴 때에는 발바닥을 바닥에 밀착한 채 뒷꿈치가 엉덩이에 닿도록 힘차게 당깁니다.
3)무릎을 구부릴 때 무릎이 좌우로 눕지 않고 몸과 90도가 되도록 세워지게 합니다.
4)무릎을 뻗을 때에는 무릎 뒤 오금이 바닥에 닿도록 힘차게 뻗어 줍니다.
5)무릎을 구부리고 뻗을 때 본인의 몸 상태에 따라서 속도와 힘을 적절히 조절하면서 합니다.
6)시간은 10분 이상 시간을 늘려가면서 하시면 됩니다.
운동효과
1)다리에 힘이 생겨서 지팡이 없이도 걸을 수 있게되고
2)팔자걸음 등 걸음걸이 교정 효과
3)고관절 및 골반 근육과 복부 근육 강화 효과 등에 좋은것 같아요.
