마지막 단풍 구경 하세요
마지막 단풍이 기다려 주네요
여기 저기 단풍이 물들어
화려한 모습들이 아름답게 수를 놓은 풍경들이
참으로 좋은데...
조그만 바람이 스쳐도 낙엽은 춤을 추듯 날리는 모습이
너무 좋은 가을 입니다.
가을 산행하며 즐기는 산행에도
주의하셔야 할 점도 있어요.
울긋불긋한 단풍이 절정에 달하면서 등산을 계획하는 사람이 많죠.
하지만 등산은 무릎 관절을 이용해 오르내리는 운동의 일종이죠.
무리하게 등산하면 무릎 질환이 생기기 쉬워 주의해야 한다고 해요.
특히
산에서 내려올 때 '반월상 연골판 손상' 위험이 높다고 합니다.
실제로 등산 중 부상을 입고 병원을 찾는 사람 중 반월상 연골판 손상으로
수술까지 받는 경우가 많다고 하는데요.
반월상 연골은
허벅지뼈와 종아리뼈 사이에 있는 초승달 모양 연골로, 무릎에
가해지는 충격을 완화하고
관절이 자유롭게 움직일 수 있게 돕는 역할을 한다고 합니다.
반월상 연골판이 손상되면
초반에는 무릎에 뻣뻣하거나 힘이 맥없이 빠지는 느낌이 들고,
계단을 오르내릴 때, 쪼그려 앉았다 일어날 때,
갑자기 방향을 틀 때 순간적으로 무릎이 결리는 느낌이 들어
움직일 수 없는 상태에 이르기도 한답니다.
퇴행성관절염으로 이어질 위험도 있다고 하고요.
등산 도중 반월상 연골판이 파열되는 상황을 방지하려면
등산 중 무릎의 하중을 줄이는 노력을 해야 한답니다.
천천히 자주 쉬면서 산을 오르는 것이 좋고,
보폭은 평지에서 걸을 때 보다 좁게 하고,
리듬감 있게 걸어야 한답니다.
보폭을 크게 해 내리막길을 걸으면
'장경인대증후군'이 발생할 위험이 있답니다.
장경인대증후군은
지나치게 넓은 보폭으로 하산 시 골반에서 정강이뼈로 길게 이어지는
장경인대와 대퇴골 사이에서
발생한 과도한 마찰로 무릎 바깥쪽에 통증이 발생하는 질환이라고 해요.
특히
무릎이 O자형이거나 엉덩이 근육이 발달하지 못해
무릎 바깥쪽에 체중이 많이 실리는 사람들에게 나타나기 쉽다고 해요.
등산 전
준비운동으로 근육과 관절을 풀어주고 등산용 스틱을
사용해 체중을 분산하는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.
산에 다녀온 후
무릎이 아프면 휴식이 최선이고, 산행 후 정리운동을 하고,
온찜질로 관절을 풀어주는 게 도움이 된다고 해요.
손바닥으로 근육이 뭉치기 쉬운 부위를
가볍게 마사지 해주는 것도 효과적이구요.
가을 등산 시 무릎 건강 지키는 법
등산 전후 하체및 전신 스트레칭 - 등산 전 간단한 맨손체조와 함께
어깨, 목, 허리운동을 해 주고 허벅지와 종아리가 땅기는 듯한
느낌이 들도록 한쪽 무릎을 쭉 펴주는 운동을 번갈아 해주면 좋습니다.
등산화 선택 및 점검 - 등산화는 등산 양말을 고려하여
사이즈를 선택하는 것이 중요하다고 해요.
등산 양말은 일반 양말과 달리 오래 걸을 때
발의 피로를 덜어주기 위해 발바다가 부분이 두껍고
다른 부분은 상대적으로 얇게 처리되어 있어,
평소 신는 운동화보다 새끼손가락 하나 정도의 여유가
있는 사이즈를 선택하는 것이 좋습니다.
등산스틱 사용 요령 - 등산스틱은 무릎에 집중되는
하중을 분산시키는 역할을 합니다.
내리막에서 균형을 잡아주고, 미끄럼을 방지해 사고를 예방하는 효과가 있죠.
스틱의 길이는 짚었을 때 팔꿈치가 직각이 되도록 조절하고,
내리막에서는 조금 더 길게 하는 것이 좋습니다.
또한
평지에서는 뒷발보다 20~30cm 뒤에 찍어주고,
오르막일 때는 스틱 2개를 같은 높이의 위쪽에 짚고
다리를 올리는 순서로 해야 무릎관절 보호에 도움이 됩니다.
가을 등산하기 딱 좋은데요.
꼭
준비운동으로 관절을 풀어 주시고 안전한 하시기 바랍니다.
건강하게 저희 큰집농장과
즐기는 가을산행 만끽하시길 기원 드립니다~
